Fogyjon kevesebb alvással
Tartalom
BEN X JIM - Episode 06 FULL [ENG SUB] - Regal Entertainment Inc.
Blog Fogyjon alvással! Érdekességek - Ha szeretné megőrizni ideális testsúlyát vagy szeretne megszabadulni pár kilótól, ne csak az étrendjére és a testmozgásra figyeljen oda, hanem a megfelelő mennyiségű alvásra is!
Kevesebb alvás, több evés? Több tanulmány talált már összefüggést a rövidebb alvási ciklusok és a magasabb testtömeg-index BMI között. Laurent Brondel, a dijoni Ízleléstudományok Európai Kutatóközpontjának munkatársa az okok nyomába eredt, mégpedig 12 teljesen egészséges fiatalember kétszer 48 órás megfigyelésével.
- Az alvás és a fogyókúra kapcsolata - avagy, elhízol, ha nem alszol.
- Fogyhat kevesebb alvással, alváshiány és fogyás
- Alvás és hízás:van összefüggés?
Brondel elmondta, szerinte a kevés alvás lehet az egyik oki tényező a ma már járványos méreteket öltő elhízásos tünetek mögött. A kutató és kollégái két napot kontrollperiódusként használtak, a vizsgálatban résztvevők mindent úgy tehettek, ahogy egy átlagos hétköznapjukon szoktak - annyit aludtak, ettek, mozogtak, amennyit megszoktak.
Nem segít a hétvégi „felzárkóztató" alvás sem
A második két napban azonban az egyik éjszaka éjfélkor feküdtek le, majd reggel 8-kor ébredtek, míg a következő este hajnali kettőkor feküdhettek le és reggel 6-kor már ébredniük kellett. Ezek után pedig annyit ehettek, amennyit csak fogyjon kevesebb alvással.
Fogyhat kevesebb alvással A rossz alvás nem játék. Aludj jól, hogy tovább álmodhass!
De nem csak reggelire ettek többet, hanem vacsorára is, az ebéd mennyisége viszont változatlan maradt. Átlagosan kalóriával fogyasztottak többet, mint normálisan.
A kutatás vezető dr. Brondel úgy fogalmazott: "Itt az idő, hogy felismerjük végre, az alvás nem elvesztegetett idő, hiszen amellett, hogy létfontosságú regeneratív folyamatok ideje, számos más, fontos funkciója is van, amelyeket lerövidítve a szervezet nem képes megfelelően működni.
Az alváshiány és az elégtelen fogyjon kevesebb alvással, úgy tűnik, komolyan befolyásolja a fogyókúra sikerességét.
A Chicago Egyetem kutatói összesen 10, 35 és 49 év közötti túlsúlyos, de egészséges önkéntes állapotát vizsgálták meg a kutatás idején. A jelentkezőket két csoportra osztották, és míg az egyik csoport tagjainak napi nyolc és fél óra alvást engedélyeztek, addig a másik csoport tagjainak be kellett érniük napi öt és fél óra alvással a kutatás két hetében.
- Sokáig hitték, hogy a több műszakos munka, az állandó pörgés, a kialvatlanság súlyvesztéshez vezet, hiszen az effajta életmód nem kedvez a rendszeres táplálkozásnak, és plusz energiákat emészt fel.
- Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
- Fogyni szeretne?
Mindkét csoport tagjai fogyjon kevesebb alvással napi szükséges kalóriamennyiség 90 százalékát kapták csak meg. Bár a fogyókúra mind a két csoport tagjainál eredményes volt, jelentős különbségek mutatkoztak.
EZÉRT nem iszom több KÁVÉT! 🤯 - Ezután te sem fogsz... arti égessünk zsírt
A nyolc és fél órát alvó csoport tagjainál az elvesztett súly több mint fele zsír volt, míg az öt és fél órás csoportban csupán a leadott súly egynegyede volt zsír, a többit izomszövetükből fogyták az önkéntesek. Az alváshiány ezen kívül a napközben éhségérzetet is növelte, tovább nehezítve ezzel a fogyni vágyók dolgát. Világosan látszik tehát, hogy alvási szokásaink komolyan befolyásolhatják fogyókúránk kimenetelét, vagyis az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz.
Jean Orsolya - december
