Fogyás megáll

Mit tehetsz?

Tedd fel magadnak a kérdést: Elégedett vagy-e az eddig elért eredménnyel, vagy szeretnél többet fogyni? Ha az utóbbi mellett döntesz, változtatni szükséges a fogyókúrás programodon. Táplálkozás Nézd vissza az táplálkozási naplódbanhogy miből és mennyit ettél, valamint mennyit mozogtál.

Győződj meg róla, hogy következetesen tartottad magad az étrendedhez, és nem sűrűn szegted meg nagyobb adagok elfogyasztásával vagy kevesebb mozgással. A kutatások fogyás megáll a folyamatosan ingadozó kalóriaszám szintén eredményezheti a fogyás leállását.

Ha az étkezési szokásaid átvizsgálása során úgy érzed, hogy a napi kalóriabeviteled meghaladja a szükségletedet, esetleg túl sokat nassolsz, próbáld csökkenteni az energiabeviteledet, de mindenképp fokozatosan, szélsőségektől mentesen, az adottságaidhoz és edzésterhelésedhez igazítva!

Arról, hogy mennyi energiára lehet szükséged, ebben és ebben a cikkünkben olvashatsz. Ezt is olvasd el!

Az is átlendíthet a holtponton, ha az étkezések gyakoriságán változtatsz. Fontos, hogy a napi fogyás megáll ne folyamatosan eszegetve vidd be, teljen el minimum óra az egyes étkezések között.

Mutatjuk a megoldást is! A zsírpárnák elkezdenek leolvadni, azonban nem ritka, hogy a sikeres kezdés után lelassul a fogyás üteme vagy éppenséggel megáll és stagnál a testsúly. Az első reakció ilyenkor a kétségbeesés ami fogyás megáll ilyen szituációbanazonban ezt legyőzve gondoljuk át és vegyük sorra, mi minden állhat a háttérben. Ha valamelyik pontnál magadra ismersz, nézd meg, mi a megoldás! Energiahiány — túl alacsony kalóriabevitel Az emberi szervezet okos és takarékos.

Az édesített italokat is érdemes kerülni! Sport Gondold újra az edzéstervedet.

Megállt a fogyás - Lassú anyagcsere - Diéta

A szakemberek szerint átlagosan napi 30 perc mozgás az ajánlott, szinte minden egyes nap. Ha a fogyás is célod, akkor emelni kell a sportra fordított időt, vagy növelni a mozgás intenzitását. Súlyzós edzések beiktatásával növelni tudod az izomtömeget, és végeredményben több kalóriát égethetsz el.

Legyél aktívabb a hétköznapokban is. Például tedd le az autót, és sétálj többet, esetleg tölts több időt a kerti munkával.

Mindegy, hogy mit csinálsz, az a lényeg, fogyás megáll többet mozogj, így több kalóriát fogsz égetni.