Tippek hasizomra és zsírégetésre
Plank nélkül mostanában nem lehet elképzelni hasizom-erősítő gyakorlatsort, szinte átvette a felülés szerepét, hiszen nemcsak a has, hanem az egész törzs izomzatát ugyanúgy edzi, azonban önmagában még messze nem elég a feszes, kockás hasizomhoz.
Ahhoz, hogy a hasizmok megjelenjenek, egyetlen gyakorlat sem elég önmagában.
A feszes, tónusos az erősítő gyakorlatok és az egészséges táplálkozás közös gyermeke. Akkor mit tud a plank?
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Számos kutatás mégis határozottan ajánlja a plank gyakorlatok alkalmazását a hasizom formálásához. A Pennsylvaniai Állami Egyetem es tanulmánya például egyenesen kijelenti, hogy ez a gyakorlat jobban megdolgoztatja az egyenes hasizmot és a külső ferdehasizmot, mint a felülés.
Ráadásul nem csak ezeket: a hát középső tippek hasizomra és zsírégetésre alsó izmait, valamint a csípő és a medence izmait is edzi, miközben kíméli a nyakat, és kevésbé terheli meg a gerincet is.
Sokáig volt népszerű a plank kihívás, melyben fokozatosan nyújtva az időt az egy hónap végén már másodpercig kellett kitartani a gyakorlatot, pedig a legtöbb edző szerint ennek semmi értelme.
A másodperc bőven elég az izomépítéshez és feszesítéshez, nincs rá bizonyíték, hogy a hosszabban kitartott gyakorlat jobb eredményt hozna.
Ha az ember a határait akarja feszegetni, az persze más kérdés, de egyéb esetben az ismétlésnek több hatása van. Ha valaki nehezíteni szeretné a gyakorlatot, ajánlatosabb inkább máshogy tenni azt: például keresni egy ingatag felszínt, mondjuk fitneszlabdát, és azon plankolni, vagy fél lábbal, fél kézzel, esetleg fél lábbal és fél kézzel kitartani a pózt.
Az oldalsó plank is jó variáció arra, hogy több izomcsoportot érhessen el hatékonyabban. Azonban attól, hogy minden nap kitartóan plankol az ember, még nem lesz kockás a hasa.
