Fogyasztható egészséges zsírok
Tartalom
Miért fontosak az egészséges zsírok a fogyókúrában is? Zsírok: igen vagy nem?
Írta: Márkus Adrienn Téves az a feltételezés, hogy az emberi szervezetnek nincs szüksége zsírra, mert ártalmas az egészségünkre és a vonalainkra. A titok nyitja csupán az, hogy telítetlen zsírsavakat és azok fogyasztható egészséges zsírok kell fogyasztani, méghozzá minden nap.
A fehérjék és a szénhidrátok mellett a zsírok azok az anyagok, amelyeket az életben maradáshoz táplálék útján pótolni kell.
A szervezet energiaforrásainak mintegy százalékát teszik ki a zsírok, ezért nagyon fontos, hogy te is elegendőt fogyassz belőlük. Ahhoz azonban, fogyás karne ke gharelu nuskhe egészségedet megtartsd válaszd a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, a transzzsírsavakat pedig jó messzire kerüld el.
Olajos magvak Az olajos magvak bővelkednek esszenciális zsírsavakban, amik az egészséges életmód elmaradhatatlan forrásai. Mindegy, hogy dió, mogyoró vagy mandulaa lényeg, hogy fogyassz belőlük naponta egy marékkal, és sokat teszel egészségedért. Friss zöldségek, gyümölcsök A nyers zöldségek és gyümölcsök a telítetlen zsírsavak igen gazdag forrásai.
Különösen sok található lédús gyümölcsökben, és azok héjában. Fogyassz sok bogyós gyümölcsöt, almát, körtét, hogy ne szenvedjen hiányt szervezeted az egészséges zsírokban. Tengeri halak A magyar lakosság halfogyasztása igen drámai, évente alig-alig kerül az asztalokra ebből a rendkívül egészséges élelmiszerből.
Pedig heti alkalommal érdemes fogyasztanod halathiszen a benne található omega-3 zsírsavak biztosítják az egészséges zsírbevitelt. Ha nem szereted az ízét, akkor szedj halolaj kapszulát, de mindenképpen járj utána, hogy jó minőségűt vásárolj. Lenmag A lenmag legalább hatszor annyi omega-3 zsírsavat fogyasztható egészséges zsírok, mint a legtöbb halolaj.
Felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt ajánlott a fogyasztása, hiszen szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, és az agy teljesítőképessége növelése érdekében sokat tehet, aki rendszeresen fogyasztja.
Ligetszépe A ligetszépe egy növény, amelynek gyógyhatása a növény érett magvaiból nyert olajában rejlik.
Ez az omega-6 zsírsav egyik legbiztosabb forrása, ezért ha mind ez idáig nem hallottál róla, itt az ideje, hogy közelebbről is megismerkedj vele. Olívaolaj Az olívaolajat mindenképpen érdemes a mindennapos sütésekhez, főzésekhez használnod, ugyanis telítetlen zsírsavakban gazdag.
Véd a szívbetegségek ellen, emeli a jó koleszterin értékét a vérben, segíti a vitaminok felszívódását, de finomítatlan formában még a bőrápolásban is nagy hasznát veheted. Fotó: RF.
